Những bệnh nội tiết tố nữ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, tâm lý, và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Xem ngay cách phòng chống bệnh suy giảm nội tiết tố nữ trong bài viết dưới đây của Dr.Health.

Xem thêm: Viên uống hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ Nhật bản

Hiểu như thế nào về mất cân bằng nội tiết tố?

Mất cân bằng nội tiết tố là tình trạng khi có sự thay đổi quá nhiều hoặc quá ít một loại hormone cụ thể trong cơ thể. Những biến đổi này có thể do quá trình lão hóa tự nhiên, hoặc do sự cố trong hoạt động của các tuyến nội tiết.

Một số triệu chứng thông thường của mất cân bằng nội tiết tố bao gồm:

• Tăng cân hoặc giảm cân.

• Cảm giác mệt mỏi và yếu cơ.

• Đau nhức các cơ và khớp.

• Thay đổi nhịp tim, có thể là tăng hoặc giảm.

• Tiết mồ hôi nhiều.

• Thường xuyên đi tiểu và cảm giác khát nước tăng dần.

• Cảm giác đói tăng hoặc giảm.

• Giảm ham muốn tình dục.

• Cảm giác trầm cảm và tâm lý không ổn định.

• Vấn đề về thị lực, như mờ mắt.

• Da khô và khuôn mặt có thể sưng hoặc tròn.

Tuy nhiên, một hoặc nhiều triệu chứng trên chưa chắc là dấu hiệu của mất cân bằng nội tiết tố. Do đó, nên thăm các bác sĩ chuyên khoa nội tiết - đái tháo đường để được chẩn đoán đúng và điều trị hiệu quả các triệu chứng mắc phải.

Ở phụ nữ, chu kỳ nội tiết tố thường thay đổi tự nhiên trong các giai đoạn như dậy thì, mang thai, cho con bú và mãn kinh. Mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ có thể biểu hiện qua các dấu hiệu như: kinh nguyệt nặng hoặc không đều, mụn trứng cá, rụng tóc, da sạm, âm đạo khô và đau khi quan hệ tình dục.

Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường, bệnh tuyến giáp, mụn nội tiết, rối loạn kinh nguyệt, vô sinh,... Vì vậy, duy trì sự cân bằng nội tiết tố là điều quan trọng để tránh mắc các bệnh và duy trì sức khỏe ổn định.

Cách phòng chống bệnh suy giảm nội tiết tố nữ

Cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho phụ nữ có thể được thực hiện thông qua việc thiết lập chế độ ăn uống cân bằng và xây dựng thói quen lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố một cách tốt nhất. Dưới đây là một số cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho phụ nữ:

Cung cấp đủ chất đạm

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tạo ra được, và từ đó sản xuất các hormone peptide. Các hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các quá trình sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, ăn uống, căng thẳng và sinh sản. Bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá vào mỗi bữa ăn.

Bệnh béo phì có liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều lượng protein. Vì vậy, các bác sĩ nội tiết khuyến cáo nên ăn tối thiểu 20 - 30 gram protein trong mỗi bữa ăn.

Luyện tập thể dục đều đặn

Hoạt động vận động có tác động mạnh mẽ đến cân bằng nội tiết tố. Bên cạnh việc cải thiện lưu thông máu đến các cơ bắp, việc luyện tập thể dục đều đặn còn giúp tăng cường độ nhạy cảm với insulin.

Insulin là hormone cho phép các tế bào hấp thụ đường từ máu để sử dụng làm nguồn năng lượng để cung cấp hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, khi mắc tình trạng kháng insulin, các tế bào có thể không phản ứng hiệu quả với insulin. Tình trạng này có nguy cơ gây ra bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim.

Đối với những người không thể thực hiện luyện tập cường độ cao, việc đi bộ đều đặn vẫn giúp tăng lượng hormone này, góp phần cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Hạn chế đường và tinh bột

Đường fructose, có mặt trong nhiều loại đường như 43% trong mật ong, 50% trong đường tinh luyện, 55% trong si-rô bắp, có hàm lượng fructose cao. Hấp thụ đường fructose trong thời gian dài có thể gây gián đoạn đến hệ vi sinh vật đường ruột, điều này dẫn đến sự mất cân bằng các nội tiết tố khác.

Hơn nữa, đường fructose có thể không kích thích sản xuất hormone leptin, dẫn đến giảm đốt cháy calo và tăng cân. Vì vậy, giảm lượng đồ uống chứa đường và các nguồn bổ sung đường khác sẽ giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố.

Nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đặc biệt là tinh bột tinh chế, vì có thể tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Các nguồn tinh bột tinh chế trong chế độ ăn uống như bánh mỳ trắng, bột mỳ trắng, mì ống, đồ ăn nhẹ, đồ uống có gas, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung.

Chọn chất béo lành mạnh

Thay vì chọn chất béo có hại, hãy lựa chọn các chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống để giúp giảm kháng insulin và thèm ăn. Trong đó, chất béo chuỗi trung bình (MCT) được gan hấp thụ trực tiếp, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tăng lên.

Chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 giúp tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm viêm và các dấu hiệu tiền viêm. Ngoài ra, axit béo omega-3 có thể ngăn mức cortisol tăng lên trong tình trạng căng thẳng mãn tính.

Bạn có thể tìm thấy chất béo lành mạnh trong dầu MCT nguyên chất, bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, quả phỉ, cá béo, dầu oliu và dầu dừa.

Duy trì cân bằng ăn uống

Để duy trì sức khỏe nội tiết tố, hạn chế ăn quá nhiều hoặc quá đói là điều quan trọng. Thường xuyên ăn quá nhiều có thể gây vấn đề về trao đổi chất trong thời gian dài. Tương tự, ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng có thể thay đổi lưu thông chất béo và tăng căng thẳng oxy hóa, dẫn đến việc tăng ceramides (lipit) - một loại tế bào mỡ trong da, góp phần thúc đẩy tình trạng kháng insulin.

Tuy nhiên, ăn kiêng theo chế độ 1.200 calo trong thời gian dài có thể làm tăng hormone căng thẳng (cortisol) và hormone tạo cảm giác thèm ăn (ghrelin), từ đó dẫn đến khả năng tăng cân trở lại. Vì vậy, cần duy trì lượng calo hợp lý hàng ngày để tránh tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa và hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp kiểm soát căng thẳng oxy hóa và giảm insulin khi đói.

Ăn thường xuyên các loại cá béo

Các loại cá béo đóng vai trò quan trọng trong cân bằng nội tiết tố của phụ nữ. Chúng chứa axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu. Hơn nữa, chế độ ăn nhiều dầu cá có lợi cho tim mạch, hệ tiêu hóa, não và hệ thần kinh trung ương.

Các loại cá béo giàu axit omega-3 như cá hồi đánh bắt tự nhiên, cá trích, cá thu và cá mòi,...

Giữ giấc ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc liên quan đến sự mất cân bằng của nhiều loại hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và HGH. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm độ nhạy cảm với insulin mà còn gây tăng nồng độ cortisol trong 24 giờ, có thể dẫn đến kháng insulin. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu ngủ dẫn đến tăng ghrelin và giảm mức độ leptin.

Hơn nữa, để duy trì cân bằng nội tiết tố, não cần một giấc ngủ không bị gián đoạn để trải qua tất cả năm giai đoạn của mỗi chu kỳ giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với việc giải phóng hormone tăng trưởng, diễn ra chủ yếu vào ban đêm khi ngủ sâu. Để đảm bảo cân bằng nội tiết tố, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống

Chất xơ là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bổ sung chất xơ giúp tăng cường độ nhạy cảm với insulin và kích thích sản xuất hormone no, giúp cơ thể cảm thấy no. Chất xơ hòa tan đặc biệt có tác động mạnh hơn đối với sự kiểm soát cảm giác no hơn chất xơ không hòa tan.

Sau khi được hấp thụ vào cơ thể, chất xơ hòa tan được vi khuẩn ruột phân giải trong ruột già, tạo ra axit béo chuỗi ngắn (SCFA) kích thích giải phóng các hormone kiểm soát cân nặng như Peptide-1 giống glucagon (GLP-1) và Peptit YY (PYY). Vì vậy, nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Tăng cường ăn trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để cân bằng nội tiết tố, có tác động tích cực đến nội tiết tố insulin và ghrelin trong cơ thể. Cụ thể, insulin kiểm soát lượng đường trong máu và ghrelin kiểm soát sự cảm giác thèm ăn.

Nồng độ insulin và ghrelin giảm sau khi ăn trứng vào bữa sáng (so với bữa ăn dựa trên tinh bột). Tương tự như các nguồn protein khác, trứng giúp cảm giác no kéo dài, giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn. Điều này rất hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Giải tỏa căng thẳng

Tâm trạng căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến nội tiết tố trong cơ thể theo nhiều cách. Hormone cortisol được gọi là "hormone căng thẳng" vì nó giúp cơ thể đối phó với những tình huống căng thẳng kéo dài. Khi căng thẳng, cơ thể kích hoạt một chuỗi sự kiện dẫn đến sản xuất cortisol. Sau khi căng thẳng qua đi, cơ thể thường quay trở lại trạng thái bình thường; tuy nhiên, căng thẳng mạn tính có thể làm suy yếu cơ chế phản hồi của hệ thống nội tiết tố.

Do đó, căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nồng độ cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn và thúc đẩy việc ăn nhiều thức ăn chứa đường và chất béo. Điều này dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều calo và tăng cân. Ngoài ra, mức cortisol cao cũng kích thích quá trình gluconeogenesis - quá trình sản xuất glucose từ các nguồn không chứa carbohydrate - có thể gây ra tình trạng kháng insulin.

Để giảm mức cortisol, bạn có thể thực hiện các hoạt động như thiền, yoga, và nghe nhạc thư giãn. Chỉ cần dành ít nhất 10 - 15 phút mỗi ngày cho những hoạt động này sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái tốt và duy trì cân bằng nội tiết tố.

Chỉ cần thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hoặc lối sống có thể giúp người bệnh cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Khi nội tiết tố bị mất cân bằng, không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu cho cơ thể mà còn có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì,...Liên hệ ngay với Dr.Health để được tư vấn chi tiết hơn nội tiết tố nữ và các sản phẩm hỗ trợ tăng cường bệnh này. 

Nguồn: Tổng hợp